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      1. 首頁 > 活力運動> 睡前4小動作,輕松瘦下來

        睡前4小動作,輕松瘦下來

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        天天喊著想減肥,無奈日積月累的勞頓可能讓你沒精力更沒時間去健身房。所以,我們必須利用身邊的一切來增加運動。只要在你最愛的床上花上15分鐘,窈窕身姿就不再是夢!


        腰腹練習
        1.平躺在床上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,但兩只腳掌不能離地,雙手置于腦后。
        2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。
        3.回到起始位置,上身貼向雙腿。
        4.回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。
        5.回到起始位置,按照左、中、右的順序重復該套動作25次。

        注意
        如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

        肩背練習
        1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
        2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
        3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
        4.重復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。
        注意
        不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

        小腿練習
        1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
        2.腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。
        3.重復該套動作25次。

        大腿練習
        1.直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。
        2.左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

        注意
        腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

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